2 razy w

[...] Wiem, ze barki pracuja przy klacie podobnie jak i triceps dlatego mam to odpowiednio oddzielone tzn. wtorek klatka/bic czwartek plecy/tric sobota barki. Jest wiec wystarczajaco duzo czasu na regeneracje. Treningi recznej mam 2 tudziez 3 razy w tygodniu(klopoty z hala czasami, poniedzialek, sroda, piatek) ewentualnie jeszcze meczyk w niedziele.

Przybywam ponownie i ponownie proszę o pomoc. :-)) Zapisałam się na siłownię. Poprosiłam o pomoc trenera, który zalecił robić 3 razy w tygodniu obwodówkę przez 2-3 tygodnie. Możecie zweryfikować czy ma rację? Bardziej ufam Wam. Oprócz tego chcę chodzić na godzinne zajęcia ABT. I tu pojawia się pytanie - biorąc pod uwagę moje przejścia z dietą, [...]

ale cwiczac podciaganie 2 razy dziennie nie przemecze miesni? W zasadzie to oprócz podciągania mam zamiar tez dobrze biegac wiec mam juz plan biegowy :) poniedziałek :Rano 5*100+15 min biegu Wieczór: 20 min biegu Wtorek: Rano 1*1000 max + 15 mmin biegu Środa: Wieczór: 5*100 + 15 min biegu Czwartek: Wieczór 50 min biegu Piatek: Rano 20 min biegu [...]

Słaba płeć %-) 20-powt. z zapasem pewnie jeszcze kilku. Nogi 2-razy potężniejsze od moich :) Jaka technika wykonania.Kopara opadła mi totalnie ! http://www.youtube.com/watch?v=xyKwxg4-3CY Zmieniony przez - lukix w dniu 2012-02-10 20:42:20

[...] kilka rekordów życiowych tj. martwy ciąg 224 kg x 2 :D ; Axel gryf 150kg na 5 pow. ; udało mi się kule wrzucić 190 kg na raz, choć nie wiele brakowało a by udało się 3 razy.. a to by mi dało 2 miejsce w ogólnej klasyfikacji, ale nie ma co płakać nad rozlanym mlekiem- był to mój najlepszy start w życiu i dzięki suplementom Fitmaxa udało mi [...]

[...] ogólnie powiedzieć, co mógłbym tu dorzucić/zmienić - Po przebudzeniu Kreatyna + bcaa Posiłek 1. Odżywka białkowa wpc z płatkami owsianymi/Jajka + omega 3 tabs (tą omegę ile razy w dniu, jakie pory)+ witaminy i minerały Posiłek 2. Ryż biały + pierś z kurczaka, warzywa ( zazwyczaj brokuły )+ olej lniany Posiłek 3. To samo co posiłek 2 Posiłek [...]

[...] po 22powtórzenia 7-8serii(juz próbowałem za ostro jest kończe ciężarem 35kg:) 2.klata skos w dół 6-7serii po 16-18powt 3. wyciskanie hantle- 6serii po 18powt klata razem z kapturami i plecami 2 razy tygodniowo krótkie przerwy między seriami i powtórzeniami przed każdym treningiem dobra rozgrzewka+lekkie rozciąganie klatki o czymś zapomniałem?

tydień szkoły tydzień pracy(ucze za hydraulika) 7-16 praca podbudkasz 5,30 no i nic wiecej szkoła najdłuzej 7-15 od jutra 4 razy w tyg siłka ta co w chacie mam z treningiem na mase chyba jednak wiec jak?? co do wieku 17 lat... a w mojej miejscowości dotałem cycki z kuraka płaatki owsiane rodzynki ser twarogowy półtłusty nie dostałem tuńczyka nie [...]

Mam jeszcze jedno pytanie: jak nachwytem podciągne się tylko 2 razy a podchwytem 5, to od czego może zalezeć że podchwytem się więcej razy podciągne? Jeszcze nie ćwicze podciągania nachwytem, ale w poniedziałek zaczynam. prosze o odpowiedź.

ale jak mam to rozumieć- 10/6+6+6, ściagasz obciążenie 2 razy? mysle, że nawet przy tego typu wspomaganiu potrzeba rozsądnego podejścia, proponuję- zanim zajrzę na dobre w ten plan- rozplanoweać tak obciązenia aby nie zaczynac od razu za wysoko. nawet przy seriach z dropsetem

[...] hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu W treningu na wyposażoną siłownie można zostawić taki sam podział partii tylko zamienić ćwiczenia na maszynach, więc nie będę się rozpisywał. [...]

[...] Odżywka białkowa owoce : avocado , pomarańcze Posiłek nr 4 Kurczak Szpinak oliwa z oliwek Posiłek nr 5 Łosoś wędzony Ogórek 2g Omegi-3 Oczywiście odrzucam wszelkie napoje słodzone , słodycze . Zamierzam chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu - poniedziałek , środa , piątek do tego bieganie 2-3 razy w tygodniu po 5km na początek . Co Wy na to ?

Tak cwicze obecnie lydki dwa razy w tygodniu. Dopiero teraz znalazlem wlasciwy system na lydki,tj wspiecia na palce na maszynie Smith'a- serie ze zdejmowaniem ciezaru :90kg*12-60kg*12-40kg*12 Dzisiaj mialo byc Klata+biceps+lydki,ale zdazylem zrobic tylko klate+lydki,a jutro zrobie plecy+kaptury+biceps Dzisiejszy trening(silowka): -Wspiecia na [...]

[...] http://www.sfd.pl/temat150511/ Po jego skończeniu w grudniu zacznę sobie normalny cykl,ale bez przysiadów(zamiast nich suwnica) i martwego ciągu(unoszenie tułowia 3 razy w tygodniu). Mam też jeszcze parę pytań: 1.Jaki wpływ na skoliozę mają unoszenia sztangielek bokiem,wiosłowanie i wyciskanie na barki? 2.MOżliwe jest skorygowanie wad? [...]

[...] lepiej czuje martwy gdy plecy są już troche zmęczone niż jako pierwsze ćwiczenie - lepiej mi wchodzi wtedy natomiast z tym wyciągiem na koniec to dobre jest;) Triceps- dwa razy dać francuza? raz cieżkie sztangą i izolacje hantlami? ma to jakiś sens? W podporze tyłem nie lubie, nie czuje tego... A brzuch robie 2 razy cieżko ( unoszenie nóg na [...]

No to jak masz fsh 3 to masz 2 razy więcej niż kolega. Jeżeli jajka nie produkują spermy tyle ile powinny to są mniejsze. OK nie ważne, chodziło mi generalnie o to że ktoś napisał ze wszystkie wyniki są super a przecież fsh jest w dolnej granicy i trzeba jeszcze zbadać progesteron . Pozdrawiam

[...] Łydki : 35 Udo: 55 Brzuch: 89 Klata: 108 Barki: 116 Biceps: 37,5 Przedramię 30 Nadgarstek 17 Wyliczyłem zapotrzebowanie na kalorie 75x24=1800 1800x1.5= 2700 kcal Ćwiczę 4 razy w tygodniu W pracy jestem ciagle na nogach, ponadto średnio 2 razy biegam w formie gry w piłkę CEL: beztłuszczowa masa mięśniowa, chciałbym aby optymalna moja waga [...]

U mnie jest tez podobnie jestem ekto ale ja brzucha nigdy nie oszczędzam trenuje go 3 razy w tyg z regóły trzema ćwiczeniami dolna częśc górna i skos i często je zmieniam.Robie tak 1) spięcia leżąc 3 serie do pieczenia mięśni 2) spięcia na boku 3 serie do pieczenia 3) unoszenia nóg do pionu lub unoszenie kolan w zwisie Wychodze z założenia że [...]

Kickboxing mam 3 razy w tygodniu, silowna na ktora chodze ma fitness (orbitki i bieznie). Czy taka dieta bedzie odpowiednia? Pon : Sniadanie - 3 kromki (zamiast chleba pieczywo lekkie sonko) z jakas wedlina lub serem Przed silownia lub treningiem Jablko Po treningu banan Obiad - Kurczak robiony w piekarniku bez skorki, surowka [...]

[...] siedząc ?) 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci ( Prosty lub Łamany gryf ławka leżąc łokcie przy ciele - triceps 6.Uginanie ze sztangą ( biceps ?) Wszędzie po 4 Serie po 10/12 powtórzeń 3 razy w tygodniu Poniedziałek - Środa - Piątek pytam o wszystko żeby mieć jasność :D Zmieniony przez - DabylBlasta w dniu 2013-05-27 14:41:35